หน้าแรก
 DownLoads
 Uploads: แบ่งกันฉันท์พี่น้อง
 Content : บทความ
 Submit_Uploads
 Talk90:บอกเล่าเก้าสิบ
 Experience
 เมนูของสมาชิก

 ชวนน้องร้องเพลง
 กระดานข่าว
 ทันข่าว-ทันโลก
 Chat Room
 ประมวลภาพกิจกรรม
 ข่าว-สาระ MBA
 ข่าวสารส่วนตัว

 ทีมงานริเริ่มก่อตั้งเว็บ
 เจตนารมณ์ของเรา
 ทีมงานเว็บมาสเตอร์

คำเตือน!
 การใช้คำหยาบคาย ส่อเสียด ดูหมิ่น กล่าวหา ให้ร้าย สร้างความแตกแยก หรือกระทบถึงสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัติริย์ หรือบุคคลอื่น ต้องรับโทษทางกฏหมายอาญา

New FIT Progam

align=justify] หลายๆคนถามว่า ออกกำลังกายนี้ต้องทำต่อเนื่อง 20 นาที เลยใช่ไหม แล้วถ้าไม่ถึง 20 นาทีนี้ไม่มีประโยชน์เลยใช่เปล่า อันนี้ ขอตอบว่า ถ้าเป็นเมื่อก่อน บรรดาผู้เชี่ยวชาญคงตอบว่าใช่ ไม่มีผลอะไรต่อร่างกายหากไม่ได้ออกกำลังกายต่อเนื่อง 20 นาทีขึ้นไป ทั้งนี้เพราะบรรดาผู้เชี่ยวชาญเหล่านั้น ยึดถือตามหลัก FIT Program

ไอ้เจ้า FIT Program นี้อธิบายตามอักษรแต่ละตัวได้ดังนี้

F - ย่อมาจาก Frequency คือ ความบ่อย คือ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

I - Intensity หรือ ความหนักของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง อันนี้อาศัยการวัดการเต้นของหัวใจ ว่าอยู่ใน Training Zone Heart rate หรือเปล่า

ตรงนี้เคยเขียนเป็นบทความให้อ่านกันแล้ว คลิ๊กที่ วัดความหนักเบาของการออกกำลังกายด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ

แต่เอาคราวๆว่า เราควรจะออกกำลังกายให้อัตราการเต้นของหัวใจเราอยู่ในช่วง 60-80% ของ Maximum Heart Rate (MHR) ซึ่งเจ้า MHR สามารถคำนวณโดย นำอายุของคุณหักออกจาก 220 เช่น หากคุณอายุประมาณ 40 ปี อัตราการเต้นสูงสุดของคุณจะอยู่ที่ 220-40 คือ 180 ครั้งต่อนาที

มาถึงเจ้าตัว T ที่เราจะมาถกกัน คือ เวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แต่เดิมเชื่อว่าควรทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาไม่น้อยกว่า 15-20 นาทีต่อครั้ง

แต่ต่อมาเจ้า FIT Program ได้ถูกพัฒนามาเป็น New FIT Program

มาลองดูสมการนี้ให้ปวดหัวเล่น

Frequency + Intensity + Time = Fitness/Healthy

คือ ความบ่อย บวกกับความหนักหน่วง และเวลา รวมกันเป็นสุขภาพที่ดี

ที่นี้คำแนะนำใหม่ตาม New Fit Program คือว่า ไม่จำเป็นที่เราจะต้องออกกำลังกาย 15-20 นาทีติดต่อกัน เพราะหากดูจากสมการ เราสามารถมีสุขภาพที่ดีได้ แม้ว่าเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะลดลง แต่หากเราทำบ่อยขึ้น หรือออกกำลังกายที่หนักหน่วงขึ้น

แต่ดูเขาจะเน้นในเรื่องของความบ่อยมากกว่าจะแนะนำให้ออกกำลังกายแบบหนักหน่วง คือว่า แทนที่เราจะต้องออกกำลังกาย 15-20 นาทีต่อเนื่องเป็นอย่างต่ำ แต่เราสามารถออกกำลังกายที่ทำให้เหนื่อยปานกลาง คือ พอจะพูดกับเพื่อนได้ไม่ลำบาก ทีละ 5-10 นาที แล้วเอามารวมๆกันให้ได้วันละ 30 นาที

หมายถึงการออกกำลังกายแบบออมทรัพย์ ค่อยๆสะสม แล้วเอาเวลามารวมๆกัน อย่างนี้ก็ส่งผลดีต่อร่างกายเช่นเดียวกัน

ทีนี้ละมันเหมาะกับคนไม่มีเวลาจริงๆ โดยเฉพาะพวกที่ทำงานนั่งตรงตามตึกสูง ก็เพียงแต่ เวลาจะขึ้นชั้นที่ 30 ไปทำงาน ก็อาจจะขึ้นลิฟต์ที่ชั้น 25 แล้วเดินขึ้นไปอีก 5 ชั้น

ตอนลงมากินข้าวกลางวัน ก็ทำแบบเดียวกัน เดินอีก 5 ชั้น แล้วตอนเย็นก็เดินลงมาอีก 5 ชั้น เอาแบบนี้สุขภาพก็จะดีขึ้นได้ ไม่ต้องเสียตังค์ไป ฟิตเนสก็ได้

นอกจากนี้ เพราะว่าเราออกกำลังกายทีละน้อยๆ ไม่หนักหน่วงมาก โอกาสที่จะบาดเจ็บจากการออกกำลังกายก็น้อย คุณก็สามารถกำลังกายแบบนี้ได้ทุกวัน

ในการออกกำลังกายแบบ New FIT Program เขาแนะนำว่า ควรปรับชีวิตตัวเองให้ Active ไปไหนก็เดินให้คล่องแคล่วอย่างเดินแบบทอดน่อง เอื่อยๆเฉื่อยๆ เดินแบบมีความหวัง เรียกว่าเขาแนะนำให้การเดินคือการออกกำลังกายหลักของคุณเลย ไม่ต้องจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ แอร์โรบิคให้ยุ่งยาก

ตั้งหน้าตั้งตาเดินก็ OK

แหล่งข้อมูล : บทความ Fitness กับการออกกำลังกาย โดย นพ. ไพศาล จันทรพิทักษ์ www.bangkokhealth.com [/align]